Benefícios para a saúde da tintura de orégano: descubra o poder deste remédio fitoterápico

Tinturas à base de álcool

Por Lily Thompson 20 minutos lidos 91 visualizações Publicado em 16 de julho de 2023
Contente

1. Resposta curta Benefícios para a saúde da tintura de orégano:
2. Compreendendo os benefícios para a saúde da tintura de orégano: um guia abrangente
3. Aproveitando o poder da tintura de orégano para uma saúde ideal: guia passo a passo
4. Perguntas frequentes sobre a tintura de orégano e seus benefícios para a saúde
5. Explorando a ciência dos benefícios potenciais para a saúde da tintura de orégano
6. Desbloqueando as maravilhas da tintura de orégano: como ela pode melhorar seu bem-estar
7. Do aumento da imunidade ao auxílio à digestão: as melhores maneiras pelas quais a tintura de orégano melhora a saúde

Resposta curta Benefícios para a saúde da tintura de orégano:

A tintura de orégano tem benefícios potenciais à saúde, incluindo propriedades antifúngicas, antibacterianas e antioxidantes. Pode ajudar na digestão, aliviar problemas respiratórios, fortalecer o sistema imunológico e ter efeitos antiinflamatórios. No entanto, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente sua eficácia e possíveis efeitos colaterais.

Compreendendo os benefícios para a saúde da tintura de orégano: um guia abrangente

Título: Compreendendo os benefícios para a saúde da tintura de orégano: um guia abrangente

Introdução: Utilizada há séculos em diversas práticas de medicina alternativa, a tintura de orégano é um extrato de ervas que possui muitas propriedades benéficas. Derivado da erva aromática Origanum vulgare, esta poderosa tintura contém propriedades concentradas conhecidas por melhorar o bem-estar. Neste guia detalhado, exploraremos os muitos benefícios da tintura de orégano, explorando seu potencial para estimular o sistema imunológico, aliviar problemas digestivos, combater infecções microbianas e muito mais.

1. Fortalecer a função imunológica: A tintura de orégano tem notáveis ​​propriedades de reforço imunológico devido à sua alta concentração de antioxidantes e compostos essenciais, como carvacrol e timol. Estes ingredientes ativos estimulam a produção de glóbulos brancos e fortalecem os mecanismos gerais de defesa do corpo contra patógenos nocivos. O consumo regular de tintura de orégano ajudará a fortalecer o sistema imunológico contra doenças comuns, como resfriados e gripes.

2. Aliviar o desconforto digestivo: Os distúrbios digestivos podem ser desconfortáveis ​​e interferir na vida diária. Felizmente, a tintura de orégano há muito é valorizada por sua capacidade de acalmar o estômago irritado e aliviar sintomas gastrointestinais, como inchaço, flatulência, indigestão e até cólicas leves. Os compostos naturais encontrados no orégano promovem o funcionamento intestinal saudável, ajudando a regular o equilíbrio da flora intestinal.

3. Combate infecções microbianas: Devido às suas poderosas propriedades antimicrobianas, a tintura de orégano pode servir como um remédio poderoso contra várias infecções bacterianas e fúngicas. O principal composto ativo, o carvacrol, demonstrou capacidades impressionantes na inibição do crescimento de microrganismos nocivos que muitas vezes levam a infecções do trato respiratório ou urinário. Quando usado por via tópica ou oral sob orientação de um especialista, esse remédio natural pode proporcionar alívio e prevenir infecções recorrentes.

4. Apoiar a saúde respiratória: Uma das grandes propriedades da tintura de orégano é sua eficácia no apoio ao sistema respiratório. As propriedades antiinflamatórias do orégano ajudam a reduzir a inflamação nas vias respiratórias, facilitando a respiração e aliviando a congestão causada por tosses, resfriados ou alergias. Incorporar a tintura de orégano em sua rotina diária também pode ajudar a tratar problemas respiratórios, como asma ou bronquite.

5. Regular o açúcar no sangue: Pesquisas recentes sugerem que a tintura de orégano pode desempenhar um papel na manutenção de níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Certos compostos contidos neste extrato de ervas demonstraram efeitos antidiabéticos promissores, aumentando a sensibilidade à insulina e melhorando a utilização da glicose. No entanto, você deve consultar seu profissional de saúde antes de incluí-lo em seu plano de tratamento para diabetes.

6. Promova a saúde da pele: Com suas poderosas propriedades antimicrobianas e antioxidantes, uma tintura diluída de orégano pode ajudar a combater bactérias causadoras de acne, reduzindo a inflamação e promovendo a cicatrização da pele. Além disso, devido aos seus potenciais efeitos antifúngicos, pode ajudar a combater infecções fúngicas comuns da pele, como pé de atleta ou candidíase.

Conclusão: A inclusão da tintura de orégano em seu regime de saúde oferece um grande número de benefícios à saúde – desde o apoio à imunidade e alívio da digestão até a luta contra infecções microbianas e fortalecendo a saúde da pele. No entanto, é importante observar que esse poderoso extrato da planta deve ser usado sob a orientação de um especialista para garantir a dosagem correta e minimizar os possíveis efeitos colaterais. Usando a força da natureza na forma de tintura de orégano, você pode melhorar seu poço gera l-agradecendo ao ingrediente universal, que foi cultivado por nossos ancestrais ao longo dos séculos.

Aproveitando o poder da tintura de orégano para uma saúde ideal: guia passo a passo

Aproveitando o poder da tintura de orégano para uma saúde ideal: guia passo a passo

Você está procurando um remédio natural que possa criar milagres com sua saúde? Preste atenção à tintura de orégano! Esse extrato poderoso é saturado com os nutrientes e compostos necessários que fortalecem a imunidade, combatem bactérias nocivas e contribuem para o be m-estar ideal. Neste artigo, daremos a você instruções de pass o-passo sobre como usar a força da tintura de orégano para alcançar o efeito máximo.

Etapa 1: Escolha as folhas corretas de orégano

Para começar, é muito importante escolher folhas de orégano de alta qualidade para a preparação da tintura. Você deve ter certeza de que as folhas são frescas, orgânicas, sem pesticidas e poluentes. Procure folhas verdes brilhantes com um aroma forte – esses são sinais de orégano fresco e forte.

Etapa 2: descasque e seque as folhas

Tendo escolhido as folhas perfeitas de orégano, enxágue suavemente em água corrente fria para remover toda a sujeira e poluição. Sequ e-os com toalhas limpas ou toalhetes de papel. É muito importante secar completamente as folhas antes de prosseguir para a próxima etapa, a fim de evitar mofo ou danos no processo de preparação de tintura.

Etapa 3: corte ou pique as folhas

Agora é hora de cortar ou triturar folhas de orégano em pequenos pedaços. Isso aumentará a área de superfície da grama ao extrair seus componentes úteis durante a insistência. Você pode cortar as folhas com uma faca afiada ou usar um argamassa e um pilão para esmag á-las levemente até que emitem seus óleos perfumados.

Etapa 4: prepare um pote para a tintura

Uma jarra de vidro com uma tampa selada é um recipiente ideal para a preparação da tintura de orégano. Antes de começar a cozinhar, verifique se o banco está limpo e esterilizado. Isso garante que os microorganismos indesejáveis ​​não intervirão no processo. Também é recomendável usar uma lata escura para proteger a tintura da exposição da luz, pois pode destruir alguns de seus poderosos compostos.

Etapa 5: Adicionar folhas de orégano

Pegue as folhas de orégano picadas ou bronzeadas e ench a-as com uma jarra de vidro. Coloqu e-os vagamente, mas para que ocupem pelo menos três quartos do banco. Deixe um pouco de espaço no topo para insistir melhor e prevenir a transfusão ao tremer.

Etapa 6: selecione um solvente – álcool ou vinagre

A próxima etapa importante é a escolha do solvente correto para extrair as propriedades curativas do orégano. Os solventes à base de álcool são tradicionalmente populares, como vodka, conhaque ou álcool de grãos de alta força, devido à sua excelente capacidade de extrair óleos essenciais e preserv á-los efetivamente. No entanto, se você preferir opções não alcoólicas ou tiver certas restrições alimentares, o vinagre de maçã orgânico pode servir como um solvente alternativo.

Etapa 7: despeje e agite

Despeje cuidadosamente o solvente que você escolheu na jarra até cobrir completamente as folhas de orégano. Certifiqu e-se de que não haja bolhas de ar dentro, tocando levemente uma jarra em uma superfície plana. Cobrindo o frasco firmemente com uma tampa, agit e-o bem para distribuir uniformemente o solvente uniformemente e iniciar o processo de extração.

Etapa 8: insista e espere

Coloque uma jarra selada em um local frio e escuro, por exemplo, em uma despensa ou gabinete, onde não será exposta à luz solar direta ou mudanças de temperatura. Dê a mistura para preparar por quatro a seis semanas, sacudind o-a um pouco a cada poucos dias. Esse período de expectativa oferece tempo suficiente para todos os compostos benéficos contidos nas folhas de orégano são completamente dissolvidos no solvente.

Etapa 9: coar e armazenar

Após o tempo desejado de insistência, coe todas as partículas sólidas usando gaze ou peneira pequena. Esprema cuidadosamente as folhas encharcadas para extrair o líquido restante. Despeje a tintura de orégano resultante em uma garrafa limpa de gotas de vidro escuro ou âmbar para doses e armazenamento convenientes. Não se esqueça de enfiar o rótulo indicando a data de preparação e concentração de ingredientes ativos.

Etapa 10: Aproveite e colhe as frutas

Parabéns! Agora você tem uma tintura caseira de orégano pronta para usar. Comece com pequenas doses, aumentando-as gradualmente à medida que você entende como seu corpo responde a este poderoso extrato de ervas. As poderosas propriedades antimicrobianas do orégano ajudam a combater infecções, melhorar a digestão, aumentar a imunidade, aliviar problemas respiratórios e muito mais. Se desejar, dilua a tintura com água ou suco, ou adicione às suas receitas favoritas que pedem orégano.

Aproveitar o poder da tintura de orégano é uma ótima maneira de melhorar seu bem-estar naturalmente. Seguindo estas instruções passo a passo, você pode criar um remédio caseiro de alta qualidade que atenda às suas necessidades específicas. Então experimente – descubra o enorme potencial do orégano para uma saúde ideal!

Perguntas frequentes sobre a tintura de orégano e seus benefícios para a saúde

Perguntas frequentes sobre a tintura de orégano e seus benefícios para a saúde

Orégano não é apenas uma erva comum que você espalha na pizza. Esta planta maravilhosa tem recebido muita atenção nos últimos anos devido às suas diversas propriedades benéficas, principalmente quando consumida como tintura. Se você estiver interessado em aprender sobre a tintura de orégano e seus potenciais efeitos positivos no seu bem-estar, temos as respostas para todas as suas perguntas candentes.

1. O que é tintura de orégano?

A tintura de orégano é um extrato concentrado de ervas feito das folhas da planta de orégano (Origanum vulgare). Para isso, a erva é embebida em álcool ou vinagre por muito tempo para extrair compostos ativos como óleos essenciais, fenóis e flavonóides. O extrato líquido resultante contém uma poderosa mistura de substâncias biologicamente ativas conhecidas por suas propriedades curativas.

2. Quais são as propriedades benéficas da tintura de orégano?

A tintura de orégano tem uma série de propriedades benéficas, principalmente propriedades antimicrobianas, antiinflamatórias, antioxidantes e de fortalecimento imunológico. Ajuda a combater constipações comuns e infecções respiratórias, apoiando a função respiratória e combatendo microorganismos nocivos. Além disso, a tintura de orégano pode ajudar na digestão, melhorando a saúde intestinal, reduzindo o inchaço e os sintomas associados à indigestão.

3. A tintura de orégano pode ser usada externamente?

Certamente! A tintura de orégano traz benefícios incríveis para uso local. Suas poderosas propriedades antibacterianas e antifúngicas o tornam útil para o tratamento de doenças da pele, como acne, eczema, fungo das unhas e até fungos de unhas. Basta diluir uma pequena quantidade de tintura no óleo transportador (por exemplo, coco) e depois aplicar diretamente na área afetada.

4. Como usar a tintura de orégano dentro?

Quando se trata de uso interno, a tintura de orégano causa uma emoção reverente. Primeiro, dilua algumas gotas de água ou suco e depois use. No entanto, tenha cuidado com a dose, pois está muito concentrada. Comece com uma pequena quantidade e aumente gradualmente, se necessário. Algumas pessoas também preferem acrescentar tintura de orégano aos chás de ervas para oferecer gosto e benefícios à saúde adicionais.

5. Uma tintura de orégano pode melhorar meu sistema imunológico?

Sim! O Oreuccus é conhecido por suas propriedades de fortalecimento do imuno devido à alta concentração de fenóis, como Carvacro e Timol, que, como você sabe, têm forte atividade antiviral e antibacteriana. O uso regular de tintura de orégano ajudará a fortalecer a imunidade e resistir mais efetivamente às infecções possíveis.

6. Os efeitos colaterais são possíveis?

Apesar da segurança geral, a tintura de orégano deve ser usada moderadamente e sob a orientação de um especialista, especialmente mulheres grávidas e lactantes, bem como pessoas com certas doenças. Grandes doses podem causar distúrbios gastrointestinais ou reações alérgicas em algumas pessoas, por isso é muito importante começar com doses pequenas e observar a reação do corpo.

Em conclusão, dev e-se notar que a tintura de orégano é um maravilhoso extrato de ervas, que, com uso interno e externo adequado, traz muitos benefícios à saúde. Devido às suas propriedades antimicrobianas, é ideal para combater infecções e manter um estado geral de saúde. Não se esqueça de consultar um trabalhador médico antes de incluir qualquer novo suplemento em sua rotina diária para obter conselhos individuais levando em consideração suas necessidades específicas.

Explorando a ciência dos benefícios potenciais para a saúde da tintura de orégano

Se você já mergulhou no mundo de Herbalus, deve ter encontrado uma tintura de orégano. Esta grama modesta, mas poderosa, foi usada ao longo dos séculos devido aos seus potenciais benefícios à saúde. Da capacidade de combater infecções a propriedades ant i-inflamatórias, a tintura de orégano atraiu a atenção da comunidade científica. Junt e-se a nós para entender os fatos científicos intrigantes subjacentes às possíveis propriedades úteis da tintura de orégano.

Primeiro de tudo, vamos falar sobre as impressionantes propriedades antimicrobianas do orégano. Estudos mostraram que alguns compostos contidos em orégano, como Carvacro e Timol, têm poderosa atividade antibacteriana e antifúngica. Esses compostos suprimem o crescimento e a reprodução de microorganismos prejudiciais – de bactérias, como E. coli, a fungos, como Candida albicans.

Estudos também mostraram que a tintura de orégano pode desempenhar um papel no fortalecimento do sistema imunológico. Os componentes ativos que compõem a grama estimulam a produção de glóbulos brancos, responsáveis ​​por proteger nosso corpo de invasores estrangeiros. Ao melhorar a reação imune, a tintura de orégano pode ajudar a suportar doenças tão comuns como um resfriado e influenza.

Curiosamente, estudos recentes mostram que a tintura de orégano pode ter um efeito ant i-inflamatório devido à sua capacidade de inibir algumas enzimas envolvidas nos processos de inflamação. A inflamação crônica está subjacente a muitas doenças, incluindo artrite e doenças cardiovasculares. Se mais estudos confirmarem essas conclusões, a tintura de orégano pode ser incluída na estratégia para o tratamento de doenças inflamatórias crônicas.

Além disso, estudos preliminares sugeriram o papel potencial do orégano como antioxidante. Os antioxidantes ajudam a neutralizar moléculas nocivas conhecidas como radicais livres que podem danificar as células e contribuir para o desenvolvimento de doenças. O soreano contém uma grande quantidade de polifenóis que mostram forte atividade antioxidante em experimentos de laboratório. Isso sugere que o uso regular ou o uso local de tintura de orégano pode fornecer proteção contra estresse oxidativo associado ao envelhecimento, doenças neurodegenerativas e até alguns tipos de câncer.

Embora dados científicos que confirmam as propriedades benéficas da tintura de orégano, promissoras, sejam importantes para levar em consideração vários avisos. Em primeiro lugar, os efeitos observados nos estudos de laboratório não podem ser usados ​​diretamente por uma pessoa. Outros ensaios clínicos são necessários para determinar a eficiência e a segurança. Além disso, é muito importante consultar um trabalhador médico antes de incluir qualquer novo agente vegetal em sua rotina diária, especialmente se você tomar algum medicamento ou tiver doenças concomitantes.

Em conclusão, dev e-se notar que, ao estudar os fundamentos científicos do benefício potencial da tintura de orégano, torn a-se óbvio que essa grama possui propriedades notáveis ​​que devem ser estudadas com mais detalhes. De habilidades antimicrobianas ao imun o-tendência e ação ant i-inflamatóri a-a tintura de orégano abre perspectivas interessantes para a medicina tradicional e moderna. Se você polvilhe o orégano seco na pizza ou escolhe uma tintura concentrada – usando a força dessa grama modesta pode afetar positivamente o seu poço.

Desbloqueando as maravilhas da tintura de orégano: como ela pode melhorar seu bem-estar

Desbloqueando as maravilhas da tintura de orégano: como ela pode melhorar seu bem-estar

Você está cansado de confiar e m-os medicamentos que costumam ser acompanhados por muitos efeitos colaterais? Nesse caso, chegou a hora de se familiarizar com os milagres naturais da tintura de orégano. Gose da grama perfumada, conhecida como Origranum vulgare, a tintura de orégano tem sido usada por muitos séculos, graças às suas incríveis propriedades curativas. Neste artigo, falaremos sobre as inúmeras vantagens desse remédio maravilhoso e como ele pode melhorar significativamente o seu poço geral.

Primeiro de tudo, vamos descobrir o que é exatamente a tintura de orégano. A tintura é um extrato de capim líquido concentrado obtido por ervas de imersão em uma mistura de álcool e água. Esse processo permite extrair os principais compostos contidos na grama, fornecendo máxima eficiência e eficácia. Graças à rica composição do orégano, incluindo poderosos antioxidantes, vitaminas, minerais e outros compostos biologicamente ativos, como Carvacro e Timol, a criação de tintura aumenta seu potencial terapêutico para alturas inimagináveis.

Um dos aspectos mais famosos da tintura de orégano são suas propriedades de fortalecimento do imuno. Possuindo propriedades ant i-inflamatórias e antimicrobianas, essa tintura atua como um escudo formidável contra várias infecções causadas por bactérias e vírus. Essas qualidades podem ser especialmente úteis na estação da influenza ou com doenças respiratórias comuns, como tosse ou bronquite. Incluindo tintura de orégano em seu regime diário, você arde seu corpo com o maior mecanismo de proteção da natureza.

Mas espere! Sobre isso, os milagres da tintura de orégano não terminam – eles estendem seus efeitos benéficos na saúde do sistema digestivo. Muitas vezes, as dietas modernas cheias de produtos processados ​​destroem a microbiota de nossos intestinos, o que leva a sintomas desagradáveis ​​como inchaço, gases ou indigestão. Não tenha medo, porque a tintura de orégano possui propriedades antimicrobianas que combatem ativamente bactérias nocivas que vivem no sistema digestivo. Assim, ajuda a restaurar o equilíbrio no intestino e contribui para a digestão ideal. Diga adeus a problemas irritantes com o estômago!

Agora, vamos recorrer às vantagens incomuns da tintura de orégano para a saúde da pele. Possuindo propriedades antibacterianas e antifúngicas poderosas, este elixir de ervas é capaz de criar milagres no tratamento de várias doenças da pele. Da acne e eczema a infecções fúngicas, como fungos de unhas ou pés, a tintura de orégano serve como um meio natural de uso local, que combate microorganismos indesejáveis ​​e ajuda a rejuvenescer a pele. Diga olá para a pele brilhante sem produtos químicos agressivos contidos em produtos convencionais de cuidados com a pele!

Ao incluir a tintura de orégano em seu programa de saúde, você também sentirá seu potencial efeito ant i-inflamatório, o que é especialmente importante para aqueles que sofrem de doenças inflamatórias crônicas, como artrite ou reumatismo. Sua capacidade de reduzir a inflamação não apenas alivia os sintomas dolorosos, mas também pode ajudar a evitar danos a longo prazo causados ​​pela inflamação contínua.

Além de todas essas vantagens notáveis, a tintura de orégano também possui propriedades antivirais, o que o torna um aliado valioso durante surtos virais, como resfriados ou gripe comum. Estudos mostram que alguns compostos contidos no orégano podem suprimir a replicação dos vírus e minimizar seu efeito negativo em nossa saúde.

É importante observar que, embora a tintura de orégano tenha um enorme potencial para melhorar o be m-estar geral, é recomendável consultar um médico antes de tomar novos aditivos – especialmente se você já tiver doenças ou tomar medicamentos de acordo com a prescrição.

Então, por que concordar com medicamentos sintéticos se a natureza oferece uma solução holística? Aproveite os milagres da tintura de orégano hoje e descubra o mundo da cura natural para si mesmo. Lembr e-se de que manter a saúde é uma jornada constante e, com a tintura de orégano ao seu lado, será uma jornada cheia de força vital e be m-estar!

Do aumento da imunidade ao auxílio à digestão: as melhores maneiras pelas quais a tintura de orégano melhora a saúde

Quando se trata de meios naturais para melhorar a saúde, a tintura de orégano se destaca como uma versão poderosa e universal. Este extrato de ervas oferece uma ampla gama de vantagens, desde fortalecer o sistema imunológico até a digestão. Neste artigo, consideraremos alguns dos principais métodos pelos quais a tintura de orégano pode melhorar seu poço geral.

Primeiro de tudo, vamos entender suas propriedades de fortalecimento do imuno. O orégano é famoso por suas propriedades antimicrobianas e antioxidantes, o que o torna uma excelente ferramenta para fortalecer o sistema imunológico. Os compostos ativos contidos nesta grama ajudam a combater bactérias e parasitas prejudiciais que podem minar nossa saúde. Atua como um escudo natural, protegend o-nos de várias infecções e contribuindo para a cura geral.

Além disso, a tintura de orégano tem um efeito ant i-inflamatório. A inflamação crônica está associada a inúmeros problemas de saúde, como doenças cardíacas e distúrbios autoimunes. Ao incluir a tintura de orégano em seu programa de saúde, você pode reduzir o nível de inflamação no organismo e melhorar a saúde a longo prazo.

Além do papel na manutenção da imunidade e na redução da inflamação, essa tintura mágica também vem em socorro por problemas digestivos. Se você já experimentou indigestão ou inchaço após comer, a tintura de orégano pode se tornar exatamente o que você precisa. Suas propriedades portadoras de vento contribuem para a digestão adequada, calmando o trato gastrointestinal e removendo o desconforto causado pela formação ou irritação do gás.

Além disso, o uso regular de tintura de orégano está associado à melhoria da saúde intestinal devido às suas propriedades antibacterianas. Ajuda a combater bactérias nocivas, como H. Pylori, e ao mesmo tempo estimula o crescimento de bactérias benéficas necessárias para a digestão e assimilação ideais de nutrientes.

Agora que estudamos algumas vantagens importantes da tintura de orégano para a saúde, vamos descobrir como inclu í-lo corretamente em nossa dieta diária:

1) Fortaleça o smoothie da manhã: adicione algumas gotas de tintura de orégano ao seu smoothie da manhã favorito ao fortalecimento adicional da imunidade. O sabor picante e aromático desta grama dará um destaque único à sua bebida, tornand o-a ao mesmo tempo útil e saborosa.

2) Crie um coquetel doméstico para imunidade: misture a tintura de orégano com suco de limão, mel cru e uma pitada de pimenta Kayen para fazer uma imunidade ao fortalecimento da injeção. Este poderoso coquetel fornecerá uma onda revigorante de antioxidantes e compostos antimicrobianos que são idealmente adequados para combater os resfriados sazonais.

3) Tempere sua cozinha: não é segredo que o orégano é o principal ingrediente da culinária italiana. Usando tintura de orégano em suas receitas, você pode facilmente dar à grama um gosto rico. Adicion e-o para colar molhos, marinadas ou molhos para saladas para melhorar o sabor e, ao mesmo tempo, obter benefícios à saúde.

4) Torn e-se um desinfetante para a mão: em um momento em que os desinfetantes estão em grande demanda, mas existem poucos nas prateleiras das lojas, a tintura de orégano será útil como uma alternativa natural. Mistur e-o com gel de aloe vera e óleo da árvore do chá para criar um desinfetante em casa com energia antibacteriana.

Como você pode ver, a tintura de orégano oferece uma grande número de maneiras de fortalecer a saúde de maneira natural. Desde propriedades de fortalecimento do imuno até a ajuda da digestão e redução da inflamação – esse extrato de ervas é realmente notável. Então, por que não tentar? Vire esta tintura poderosa em sua rotina diária usando as idéias propostas acima e use todas as vantagens incríveis que ela pode oferecer. Seu corpo será grato a você!